“睡觉前成千上万不要做的几件事”

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充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。 越来越认识到睡眠对健康的重要性，研究表明，每3名成人中就有1人睡眠不足，肥胖、记忆力下降、痴呆、易怒、易感冒、生活质量下降、生产力下降等与睡眠不足有关。

睡眠不足引起的交通事故、工伤、医疗及机械等事故日益成为社会新公害。

人不能不睡觉。 研究表明，一个身体如果连续72~90个小时不睡觉，就会萎靡不振、容易兴奋、产生幻觉、幻听等“精神异常”。 睡眠占人生的近三分之一，其质量好坏与人体健康密切相关，由此可见睡眠对身体的重要性。

大多数情况下，我们存在的睡眠问题是因为入睡前的不良习性。 经济日报-新闻网站报道，睡前习性会影响睡眠。

睡觉前看电视

睡前看电视是很多人的习性，很多人认为做繁忙的工作一天后睡前看电视可以放松身体。 相关研究表明，看电视的人会刺激大脑。 电视的强光刺激大脑，影响褪黑素的分泌。 褪黑素是确保优质睡眠所需的激素。

所以睡觉前请至少关一个小时电视。

睡觉前使用手机

现在是新闻社会，用手机看电子邮件、微信、信息是非常简单和普遍的事件。

但是，睡前的这些操作会破坏你的睡眠。 就像睡觉前看电视一样，手机也能刺激大脑。 多个电子设备发出的蓝光会打乱人体的昼夜节律。 如果想好好睡觉的话睡前尽量不要采用你的手机。

吃油腻、辛辣、甜食

辛辣食物、脂肪多的食物、甜食容器会引起胃酸逆流。 所以睡觉前尽量不要吃这种类型的食物。 另外，尽量在睡前2小时吃点东西，充分消化。

含咖啡因的食品

咖啡、茶和一些小功能饮料中含有咖啡因，这些咖啡因有兴奋作用，影响睡眠。

一些黑巧克力含有一定量的咖啡因成分，除此之外，其中含有的可可碱会提高心率。 (欧云海) )。