“怎么缓解学生考前焦虑、健康备考？疾控专家来支招！”

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“为消灭SARS而生，考上了新冠”，这次的高中考生真的不容易！

受新冠引发肺炎疫情的侵害，和去年复习考试略有不同，学生和父母都受到了深刻的磨练。 今年高考临近，许多学生因失眠而烦恼，出现全身乏力、胃不舒服、头疼、头晕等不安症状，家长们着急也无可奈何。

请不要慌。 江苏省疾病防控权威专家就如何缓解肺炎疫情下学生面临高考的焦虑、身心健康复习，分学生撰写合家团圆小说，向大家提出一些建议。

作为申请今年高考的学生，要缓解焦虑，可以从下面的文案开始。

1、正确对待焦虑情绪的大师和焦虑情绪的相处

首先，学生们必须明白适当的不安全感是有利的。 因为超出我能力的刺激，所以必须来源于自己的能量。 适当的焦虑正好向个体展示了这样的能量。 其次，要学会与不安相处。 逃避自己的抑郁，就等于逼迫自己的内心转移到了内心的秘密地方，一旦突然发生，难题就会越来越严重。 这是因为，在我们不安的时候，可以写下自己的想法、心情、人体体验。 如果大家把焦虑分类整理一下，就会发现焦虑不仅难以吸引大家，还会继续被大家转化，这个时候大家的自信心就会无形中得到提高。

2、控制性地关注肺炎疫情的新闻文案，形成积极的心态

应对肺炎疫情，新学期的学生们只要在一定时间段关注有信誉度的信息媒体，掌握必要的新闻文案就可以了。 “坏的要强得多”。 因为不要过分在意肺炎疫情的负面新闻，可以减轻焦虑感。 没有必要站在信息媒体数据报道的十字路口，除了运用科学研究方法进行自我防卫外，我相信大学和家庭应对困境的能力，对党和政府抵御肺炎的信心和信心。 空闲的时候还可以读灾害的前面。 这些平凡的英雄带来了大家的温暖和感动，从中吸收了很多社会正能量，有助于调节大家的感情。

3、设定比较有效的总体目标，坦然面对今年的高考

古语有“知止且有定”之说。 这个“止”说的是总体目标。 如果我们考试的整体目标过高或过低，就不能充分利用我们自身的整体实力。 因此，制定比较有效的考试整体目标，冷静有序地进行学习训练，效率当然会提高。 今年的高考现在再次制造解题难点，总是会增加焦虑情绪。 此时，只有按科目整理知识体系，构建思维脑图，另外整理习题集弥补不足，将意见反馈至知识重点，让自己养成“我该学的都学好了”的观念，才能在上过考场时轻轻松松的保持心理状态。

4、积极心理积极增强应试信心

焦躁袭来后，深吸一口气后，自己说:“肺炎疫情都将成为过去，今年高考一定会圆满。”、“一切都在稳定发展的水平上有迅速的发展趋势。” 这样，才能消除吸气加速和慌张出汗的焦虑，你智能化的反映将逐渐展现在第一位。 之后，你意识到自己安静了下来，对考试不再感到不安。

5、有规律有条理的日常生活构筑内心的平静

如果你觉得学习训练的压力和焦躁感无法控制生活的节奏，可以试着制定一下时间表。 一边注意不需要把方案订得太满，一边要让你觉得做这个方案很有趣。 例如，进行适当的体育比赛(消遣、跑步、球类运动、个人体操运动)，听音乐，看漫画和喜剧电影等。 这样做的关键目的在于找到大家对日常生活的操作感，提高大脑中不安情绪的抑制，使心情平静下来。

6、保证充足的睡眠，维持维护，测试实际工作能力

高中三年，新学期的学生们每天都在“哪怕只有一分，也要甩开很多人”、“不努力不过是徒劳”的高压状态下通宵拼命学习训练，但在今年高考之前，必须注意科学安排。 充足的睡眠不仅可以提高大家的免疫能力，处理各种病毒的侵蚀，还可以保持稳定的精神面貌，人脑越来越保持冷静，这样才能充分利用今年高考以前教过的东西。

【来源】江苏省广播电台/张祖名江苏疾控篇/贝西() ) )。