“怎么解秋乏？专家支技巧解惑”

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秋天的疲劳是自然现象。 北京中医医院感染性疾病科主任孙凤霞认为，只要适当调整生活习惯，四点养生，秋季疲劳自然可以缓解。

俗话说“一夏无病三分虚”。 夏天很热，身体会大量出汗。 即使没有大病，身体也有点虚弱。 从夏天转移到秋天后，机体在夏天消耗的阴津没有恢复。 由于缺少阴和阳的空气，人们经常感到疲惫、倦怠、四肢无力，这就是“秋天疲倦”的原因。

从现代医学的角度来看，夏季人体出汗量大，盐分代谢失调，心血管和神经系统负担重，食欲差，肠胃功能减弱，身体一直处于通透状态。

立秋以后，酷暑渐渐消失，人体出汗量明显减少。 此时机体进入休养状态，盐分代谢平衡和消化系统功能逐渐恢复正常，心血管系统的负担也得到缓解。 北京中医医院感染性疾病科医生陈紫梦表示，秋累是入秋后出现在人体的自然生理反应，等待身体自我调整后症状将逐渐消失。

那些因素会加剧秋季疲劳的症状吗？ 孙凤霞的解体，受饮食起居和过劳的影响最大。

中医上说“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是过度饮食会给肠胃带来负担，容易引起疾病。 喝太多酒，吃太多生冷的东西，吃太多肉，吃的时候很满足，到了秋天就会出现脾胃不适、乏力、腹胀、腹泻的症状。

陈紫梦警告说，过度减肥会导致营养不良。 夏天闷热，经常没有食欲。 有些女性认为这是减肥的好机会，但是到了秋天，问题就多了，身体会累，或者没有精神。

不规律的日常生活以熬夜为首要表现。 过度劳动包括正常的体力劳动过度，体育活动过度，“精神疲劳”过度。 “操心”大多是因为压力和想太多。

怎么消除秋天的疲劳？ 中医专家为你支持四招:

适当补充，增加营养。 民间有“贴秋肥”的说法。 秋天的辅食最好选择百合、芝麻、秋梨、银耳、莲藕、杏仁等滋阴之品。 适量增加蛋、瘦肉、鱼、乳制品等高质量蛋白质的摄入。 多吃苹果、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类等碱性食物，中和体内酸性物质，消除疲劳。 请不要吃太多辣的东西，也不要喝太多酒，以免烫东西伤害阴影。

有规律地生活，确保睡眠。 养生，早睡早起，十一点之前睡觉比较好。 适当的午睡有助于恢复精力，消除睡意。 午饭时间选择饭后30分钟左右，休息20—30分钟比较好。

沐浴阳光，放松心情。 孙凤霞表示，现代医学研究表明，秋季日照时间缩短，人体分泌褪黑素增加，甲状腺激素、肾上腺素分泌受到抑制，情绪低落，抑郁症发生率增加。 秋天应该多晒太阳，引导自己不良情绪。

用适度的“秋寒”增强体质。 “二、八月，乱穿。 ”秋末凉爽的时候，不需要提早、过多地添加衣物，而是适度地对抗“秋凉”。 早晚适度运动以增强体质，运动后可立即擦汗。 建议随身携带长袖衣服，在空进入房间、地铁、巴士等温度过低的地方时马上添置衣服。 (王君平) )。