“近四成大学生对个体时间管理不满意”

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要管理时间，首先要“停止手机”“停止盲目的计划”“停止频繁的聚会”

近四成的大学生对个人时间管理不满意

“从5点到7点30分，起床练车； 8点到10点，《政治思想史》第二节； 9点、10点喝水； 10时10分至12时，毛概； 19:30、团日分享准备； 21:00，运动，录像； 22:00，洗澡，睡觉； 标志: 10点上床。 ’用吴亚坤的一天填满的手掌大小的纸。 除了时间计划外，纸的周围还以“不要睡觉”为颜色区分。 睡觉前不要玩手机！ 好好睡7个小时！

但是，每天写日程并不意味着计划被放在保险箱里了。 “即使一天给自己安排8件事，有时也只能做4件。 ”吴亚坤自信地写了计划，但由于执行时难度过高，已经结束等理由，“计划烂了”。

最近，中青学校媒体以全国各地的2004名大学生为对象开始了关于时间管理的问卷调查。 调查结果显示，73.3%的被调查者认为时间管理很重要，24.9%的被调查者认为比较重要，只有1.8%的被调查者认为不太重要或不重要。 但是，在实际生活中，频繁进行时间管理的只有32.19%，62.57%的人有时管理，5.24%的人几乎没有管理。

七成的大学生想成为“时间管理达人”

“解题时是我最后一次，解题时是我最后一次，最后一篇论文的最终稿也是在《死线》前一秒提交的。 ’王格格在经历了一次延迟之后，终于完成了她的毕业论文。

这不是王格第一次迟到了。 从小开始，她每次做作业都要拖到最后一天，坐火车总是忙于关检票口的时间，看电影也是最后一刻。 由于没有合理分配时间，王格格经常陷入焦虑。

据中青学校媒体调查，被调查者中，17.86%对自己的时间管理感到满意，43.42%比较满意，但仍有38.72%对自己的时间管理不满意。

以前，光是管理自己的工作时间，福建一所高中的黄董卿就感到“挫折”。 她给自己安排了每天11点睡觉的时间。 对于长时间凌晨2点以后睡觉的“重度熬夜患者”来说，这是“非常困难的任务。 ”。 她用睡眠时间管理软件打卡，重复了六天后终于在第六天放弃了。

孟小晴在内蒙古上高中，读大一时，每周五都是她最讨厌的日子。 一天晚上11点，宿舍的灯准时灭了，她匆匆打开充满电的台灯，摆好刚打开的日语书，眼前有40个单词在她眼前打转。

她从周一到周四晚上应该各记10个单词，但是周五晚上还可以抽出复习的时间。 但是，拖延症直到星期五才会“发作”，“不再背诵下去，就无法度过星期六的小测试”。 孟小晴不得不焦急地收拾“烂摊子”。

用40个日语和一点知识点奋斗到凌晨4点，几个小时没睡的孟小晴去接小考。 “我赶紧背了下来，第二天身体不好，一到课间就用凉水洗脸。 否则，下节课我就睡了。 ”

不是孟小晴一时经历的唯一“拖延后遗症”，无论是交作业，还是校园学生工作，她都不会拖到最后。 她比谁都知道结果。 “匆匆完成的是‘豆渣工程’，自己也不能满足，但我已经没时间了，只能这样提交。”

吴亚坤为自己制定了详细的计划，但执行起来比想象中要难。 吴亚坤把自己定义为“自我谬误”型人格。 “认识不到自己，觉得可以结束很多事件，制定计划表的时候总是安排得很满，到了执行的时候才完全结束。”与此不同，“完美主义”的她在执行计划的时候，总是因为细节问题多次 “一改过来，时间就过去了。 ”

“从心理学的角度来分析，拖延症和惯性其实是结果性的表现，真正应该做的是找出自己“拖延”和“懒惰”背后的原因。 ”烟台非木心理实验室首席心理咨询师赵秀萍表示，拖延症其实是完美主义者的标配，“他们都追求完美，在很多不重要的事情上浪费精力，一点点重要的事情反而被提上日程了。” 另外，挑战性的任务受到压力的折磨，不知道从哪里着手也是拖延的一大原因。

赵秀萍的解体，从心理学的角度来看，懒惰的首要原因是没有目标或者目标不明确。 赵秀萍认为，与其哀叹自己懒惰落后太多，不如说完美主义和目的不明这两个因素才是人们制定计划时真正需要面对和应对的问题。

合理的计划时间是成功的一半

“时间管理的本质是自我管理。 也就是说，在有限的时间内，通过整合优化实现学习、业务效率的最大化。 时间管理的重要性不言而喻。 虽然是同一个起点，同一个大学的四年，但站在毕业的时刻，看看同学之间各方面的快速发展，差距就很明显了。 ”。 赵秀萍说。

中青学校媒体调查显示，受访大学生通过时间管理，有效完成某项短期任务或工作( 60.53% )，在有限的时间内完成越来越多的事件) 59.18% )，从容解决日常生活和工作) 65.97%

但是，知道时间管理的重要性并不意味着可以做得很好。 在时间管理方面，回答的大学生面临的最大问题是制定了日程，但由于惯性放弃了( 66.37% )，另外日程安排不合理) 43.81% )，多次无法完成计划) 32.49% )

福建某大学曾璐娟的日程表上，红色勾号和黑色笔迹的日程表，就像乐谱上有序排列的音符一样，清晰地描绘出了她每天的节奏。

但是，她最初制定时间计划时，经常遭遇“滑铁卢”。 刚开始准备考研，她就给自己制定了严格的计划。 例如，一个月“刷”几套英语试卷，还包括看几章教学视频。 但一旦执行后，她意识到最初的计划太夸张了，完全没有完成。

大学二年级前夕，专心复习的该隐被实习指导老师要求重新写一个方案。 凯康不想把考试作为辞退的理由。 “这样的话今后可能就没有机会了”。 于是他换了方案又开始复习，凌晨三点才把台灯关掉。 出乎意料的是，第二天的考场上，他整个身体都很模糊。 虽然事件很突然，但没能经受住突然的考验，还是让我觉得自己的时间过得不好。

“如果安排每个时间段都死的话，意志力会消耗很大，会陷入深深的不安和自责。 ”赵秀萍告诉记者，人不容易完全掌握自己一天的所有时间段，特别是不可抗拒的临时任务，如果不安排机动的时间，整个日程就会混乱，人们反而不想执行剩下的计划。

凯康曾试图通过外力实现时间管理。 “在新冠灾祸的时候在家学习，下载了现在很受欢迎的时间管理APP。 ”但时间一长，他意识到这种方式“有骗人的味道”。 “比如，我今天打算学习11个小时。 设定时间后，重点将放在如何延长学习时间上，而不是学习文案上。 即使有时我昏厥或做别的事，APP也会作为我的学习时间来计算。 ”

赵秀萍介绍说，制定时间计划本身就是一门学问。 “如果计划制定得太草率，没有衡量自己能否完成就制定了明确的计划，要执行并完成并不容易。 制定过于详细的日程，会对大脑撒谎，给大脑带来满足感，认为计划就像执行一样，从而大大削弱了执行计划的动力。 ”

她还建议大学生，制定计划必须分清轻重缓急。 光靠顺序罗列、顺序执行，效率并不高，反而容易丢西瓜捡芝麻。

凯康深刻理解这一点。 在解决不紧急的事情时，他总是容易昏厥，常常在一个事件还没有结束之前，心里就开始计算另一件事，两件事做不好。 为了不出现这种情况，他逐渐学会了按紧急程度划分事件，并依次执行。

对赵秀萍来说，无需减少“被他人绑架”的应对和学会放下手机，是管理时间不可缺少的。 “刷手机是最大的时间杀手。 ’曾璐娟平时喜欢用平板电脑看学习视频，但是在平板电脑上注册的Wechat和qq，有时会出现新消息，她也会不由自主地停下手头的事情，点击画面上出现的新闻栏。 “当我从各种新闻中‘拔出’自己时，我发现时间已经很久了。”现在，她花时间学习时，总是把手机按在枕头下，从不看。

学习时间管理要在曲折中循序渐进

对曾璐娟来说，学习时间管理是一个循序渐进的过程。 经过一段时间的无效计划后，曾璐娟会开始计算，根据已经过的几天，算出做两个阅读题需要多长时间，根据正常的效率，几天内可以“刷”一套试卷。 “这个时候调整计划。 以现在的速度，能正常完成每天都能完成的任务，已经进步了。 新制定的学习进度也更加合理。 ”

曾经无法控制自己睡眠时间的黄董卿也在摸索的过程中逐渐学习计划时间。 疫情期间，她可以支配很多时间，所以开始在微信公众平台、b站等平台上借鉴别人的经验。 她学习了“set法则”、“gtd时间管理法则”，进而结合了印象笔记和滴答清单的APP等高效软件，将自己的时间分为不同的分类。 “这让我觉得每天过得很有条理。”

赵秀萍建议大学生在制定时间计划时，先制定明确的目标，然后再对各个目标制定详细的计划。 “要多次重复四象限法则，‘重要且紧急’的事情是第一位的，‘重要但不紧急’的事情要提前计划，‘不重要但紧急’的小事可以选择性地做，‘不重要’的日常事情也可以做到最后

2019年底，孟小晴最后一节课快结束了。 日语马上就要考试等级了。 绘画班的老师也布置了很大的作业。 “再吃一口胖子是不可能的。 ’她下定决心，强迫自己在规定的时间学习，把所有事情的最后期限写在便签上，贴在一抬头就能看到的书架上。

真正改变孟小晴的是，她再也不能容忍自己无法顺利完成自己喜欢的事件了。 “日语和绘画都想自己学习。 语言如果不每天积累，就不能简单学好。 画画需要多加练习。 一时抱佛脚画画是骗不了人的。 ”

她花了6个小时突击画的4张建筑物的透视作业，没有好好练习，所以画面中的空期间和老师看作业时的眉毛一样扭曲。 但是，她开始管理时间后，不仅得到了老师的赞许，同学们也羡慕她“在短时间内进步这么快”。 孟小晴知道这不是能力的飞跃，只是花足够的时间练习。 但是，她内心很干净，尝到了好好管理时间的甜头。

赵秀萍说，如果制定计划，按照自己的生物钟，把有挑战性的任务尽量安排在精力充沛、思路清晰的时间段，就能做更多的工作。 另外，训练和休息时间也必须自己决定。 “坐地铁，必须学会背单词，思考处理的想法等，在零碎的时间里解决杂事。 待办事项自然会变少。 ”

临近考试学习的曾璐娟根据自己的经验解释说:“管理时间不能是一定的紧张。” 从7月末到8月初，曾璐娟日常使用的日程表上不仅没有熟悉的红色方格，还出现了大大的空白色。 那个时候，她坐在桌子前，脑子里想着“我为自己休息”。 不能学习，效率非常低，日程上红叉占了一半。

日程中空的白色部分是她后来放入自己的假期。 她自己没有什么计划，利用这几天尽情地玩。 放松几天后，又回到桌子前，她的学习效率出乎意料地高，“又充满了电”。

曾璐娟还在不断调整自己的时间管理方案，她已经是同学们开玩笑时说的“时间管理达人”。 有同学问她，为什么她上课很好，在社团做了很多工作，经常参加一段时间的校外活动，和朋友的社会交流也没有因此受到影响。 “因为我有选择地参加活动，所以这些活动和专业课很像，也是交朋友的机会。 到了期末，我收心了，不参加任何活动，专心复习。 不，而且每个阶段设定不同的日程，平时和期末都能自由收纳。 ”

据她所说，在人生的各个阶段，都必须寻找适合这个阶段的时间管理方法，根据情况进行调整，“不能照搬别人的日程，也不能照搬上个月的自己的日程。 我想成为我的时间主人，而不是时间支配着我。”

(应采访对象的要求，文中的凯康、孟小晴是化名) ) )。

中青报中青网见习记者毕若旭程思实习生刘开阳源:中国青年报